Meditatie is een oefening om mindfulness te bereiken. Meditatie doe je op speciale momenten. Mindfulness kun je de hele dag doen.

Opdracht 

                                      Wees mindfull

•   Ga een stuk fruit met je handen eten en kauw 20 keer op elke hap. Proef, ruik, voel. 
• Bouw " wolkenlucht tijd" in gedurende je dag, zeker 2x per dag. Neem vijf minuten. Kijk naar de wolken, een boom of een dier. Doe dan niets anders en hou je aandacht er bij.
• Prik een vaste tijd per dag om een uur lang je emails te checken, je whatsapp en dergelijke. Doe dan niets anders.
•   Ga mindfull roddelen met iemand.
• Ga af en toe, tussen de bedrijven door, een paar minuten bewust ademen.  Voel hoe je adem zich verplaatst door je lichaam. Voel hoe de adem koel je neusgaten binnenkomt en warm weer verlaat. Adem in en uit door je neus.
• Pik er een taak(je) per dag uit wat je met volledige aandacht en toewijding doet, zoals de hond uitlaten, koken, stofzuigen en de wc schoonmaken -ja, dat ook!
• Ga liggen en breng al je aandacht naar je lichaam. Doe een zogenaamde body scan, begin bij je voeten en voel alles. Klim dan langzaam omhoog .
• Ga elke dag even wandelen, kijk om je heen, voel de wind of de regen, voel je voeten op de grond.
• Luister 1x per dag met je volle aandachtnaar een ander. Kijk, hoor en voel de energie van de ander. Hou zelf voor een keertje je mond.. .
• Bekijk nog een keer workshop 5, les 1